Femmes de 50 ans et plus

Musculation pour les femmes de 50 ans et plus

Il n'est jamais trop tard pour devenir forte. On part de votre point de départ réel, puis on progresse, séance après séance, de vos premiers mouvements jusqu'à la barre, si c'est votre objectif.

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Une cliente effectue un tirage horizontal assis dans une salle d'entraînement en copropriété.

Une cliente effectue un soulevé de terre avec un kettlebell.

Os, muscles et équilibre

Les lignes directrices canadiennes recommandent des activités de renforcement musculaire et des activités qui mettent l'équilibre au défi. C'est exactement ce qu'on travaille ensemble, avec une progression adaptée à vous.

Une programmation qui tient compte de la ménopause

Sommeil, énergie, articulations : votre semaine n'est pas toujours la même. Le programme s'ajuste à votre réalité, pas l'inverse.

De la première séance à la barre

1
Séance bilan
Lever de chaise de 30 secondes, un mouvement avec charge et un test d'équilibre.
2
Bases solides
Se lever, pousser, tirer, porter, avec une technique sûre.
3
Charge progressive
On augmente la charge quand votre corps est prêt.
4
Nouveaux tests
Votre Bulletin de force montre le chemin parcouru.

Quand je vous dirige ailleurs

Quand une situation demande un ou une professionnelle de la santé, je vous dirige vers votre médecin, un ou une physiothérapeute, ou un ou une diététiste-nutritionniste membre de l'ODNQ.

1 sur 3

Au moins une femme sur trois subira une fracture causée par l'ostéoporose.

Source : Osteoporosis Canada

2 fois

Les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures recommandent aux adultes de 65 ans et plus des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine, et des activités qui mettent l'équilibre au défi.

Source : CSEP, 24-Hour Movement Guidelines

34 essais

Une revue de 2024 portant sur 34 essais randomisés (2 830 adultes de 60 ans et plus) conclut que l'exercice supervisé et non supervisé sont tous deux sécuritaires et bénéfiques. La supervision pourrait ajouter de petits gains, surtout en force des jambes ; les auteurs jugent ces données préliminaires.

Source : Gómez-Redondo et al., Sports Medicine 2024

Les programmes

Tout comparer

Recommandé

Force et aplomb : 12 semaines, en personne

À Montréal, dans votre immeuble ou chez vous

3 000 $

3 000 $ au total · 3 versements de 1 000 $ aux 4 semaines

Vos résultats mesurés dès la première séance, puis aux semaines 6 et 12

2 séances privées de 60 min par semaine (24) ; déplacement inclus dans mes secteurs principaux
Séance bilan au début ; nouveaux tests aux semaines 6 et 12 (Bulletin de force)
1 séance de coaching en préparation de repas dans votre cuisine (2 h)
Programme dans l'appli pour 1 entraînement de plus à la maison par semaine (français ou anglais)
Suivi hebdomadaire des habitudes avec réponse personnelle
Messagerie du lundi au vendredi, réponse en 1 jour ouvrable
En voyage une semaine ? Vos séances passent en vidéo, même horaire
Garantie Bon départ de 7 jours · Promesse Force · Promesse de fiabilité

Choisir mon lundi de départ Des questions ? Réservez un appel gratuit (30 min)

Fondations : 12 semaines, en personne

À Montréal, dans votre immeuble ou chez vous

1 800 $

1 800 $ au total · 3 versements de 600 $ aux 4 semaines

Vos résultats mesurés dès la première séance, puis à la semaine 12

1 séance privée de 60 min par semaine (12) ; déplacement inclus dans mes secteurs principaux
Séance bilan courte (45 min) au début ; nouveau test à la semaine 12
Programme dans l'appli pour 2 entraînements à la maison par semaine
Guide de départ en préparation de repas et un objectif d'habitude par semaine
Messagerie du lundi au vendredi, réponse en 2 jours ouvrables
Passez à Force et aplomb quand vous voulez, depuis Mon programme, sans frais
Garantie Bon départ de 7 jours · Promesse de fiabilité

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Recommandé

Force et aplomb en ligne : 12 semaines

Pour s'entraîner à distance

1 350 $ CA

Au Canada : 1 350 $ CA au total · 3 versements de 450 $ CA aux 4 semaines
À l'extérieur du Canada : 1 350 $ US au total · 3 versements de 450 $ US aux 4 semaines

12 séances 1:1 en vidéo en direct (30 min), une par semaine
Programme personnalisé dans l'appli, mis à jour aux 4 semaines, version maison et version centre d'entraînement d'immeuble
Suivi hebdomadaire avec rétroaction écrite ou vocale sur vos vidéos de technique
1 atelier de cuisine en lot en vidéo (60 min)
Auto-tests en vidéo aux semaines 0, 6 et 12 (Bulletin de force)
Messagerie du lundi au vendredi, réponse en 1 jour ouvrable
Garantie Bon départ de 7 jours · Promesse Force (conditions en ligne)

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Questions fréquentes

J'ai de l'ostéoporose ou de l'arthrose. Puis-je m'entraîner ?

Cela dépend du dépistage et, au besoin, de l'autorisation de votre médecin. Je propose des progressions adaptées, sans diagnostic ni traitement. Quand une situation demande un ou une professionnelle de la santé, je vous dirige vers votre médecin, un ou une physiothérapeute, ou un ou une diététiste-nutritionniste membre de l'ODNQ.

Je n'ai jamais fait de musculation. Est-ce pour moi ?

Oui. Nous commençons par le dépistage et une séance bilan, puis adaptons la progression à votre point de départ.

Et si ça ne fonctionne pas pour moi ?

La Garantie Bon départ rembourse les paiements si vous arrêtez dans les 7 jours suivant votre première séance, ou 14 jours pour Rebâtir. Les promesses de résultats portent sur la force, la fonction et les habitudes, jamais sur le poids ; leurs conditions sont précisées au contrat.

Appel découverte gratuit (30 min)

Votre force est en chantier. Bâtissons-la ensemble.

Comme l'exige la loi, rien n'est facturé avant votre première séance. Versements égaux aux 4 semaines. Résiliable en tout temps, sans frais de résiliation.