Gabrielle VizelCoach en habitudes de vie
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Habitudes et préparation des repas

Saines habitudes alimentaires et planification des repas

Pour les adultes en bonne santé qui veulent que leur alimentation soutienne leur force : des repères simples de calories et de protéines, un plan de repas réaliste, des listes d'épicerie et une routine de préparation des repas. Pas de régime strict, pas de culpabilité.

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Des repas préparés sont rangés dans des contenants.

Ce qui est inclus (adultes en bonne santé)

  • Des repères de calories et de protéines selon vos objectifs et votre entraînement
  • Un plan de repas simple, bâti avec des aliments que vous aimez
  • Des listes d'épicerie et une routine de cuisine en lot
  • Une habitude à travailler par semaine, et un plan pour repartir après une journée manquée

Des attentes réalistes

Les résultats sont mesurés en force, en fonction et en habitudes. La balance est optionnelle, jamais la règle par défaut.

Quand une diététiste-nutritionniste est la bonne personne

Si vous avez un problème de santé pour lequel l'alimentation fait partie du traitement (par exemple : diabète, maladie rénale, cardiaque ou du foie, maladie cœliaque, maladie inflammatoire de l'intestin, allergie alimentaire qui exige un régime particulier ou trouble alimentaire), votre plan nutritionnel relève d'une diététiste-nutritionniste membre de l'ODNQ ou de votre médecin. Je vous oriente vers une professionnelle et je continue de vous entraîner. Une fois votre plan en main, je peux vous aider à faire l'épicerie et à cuisiner en lot en le respectant, sans le modifier.

Je suis entraîneuse personnelle et coach en habitudes de vie, pas diététiste-nutritionniste.

Les programmes

Tout comparer
Recommandé

Force et aplomb : 12 semaines, en personne

À Montréal, dans votre immeuble ou chez vous

3 000 $

3 000 $ au total · 3 versements de 1 000 $ aux 4 semaines

Vos résultats mesurés dès la première séance, puis aux semaines 6 et 12

  • 2 séances privées de 60 min par semaine (24) ; déplacement inclus dans mes secteurs principaux
  • Séance bilan au début ; nouveaux tests aux semaines 6 et 12 (Bulletin de force)
  • 1 séance de coaching en préparation de repas dans votre cuisine (2 h)
  • Programme dans l'appli pour 1 entraînement de plus à la maison par semaine (français ou anglais)
  • Suivi hebdomadaire des habitudes avec réponse personnelle
  • Messagerie du lundi au vendredi, réponse en 1 jour ouvrable
  • En voyage une semaine ? Vos séances passent en vidéo, même horaire
  • Garantie Bon départ de 7 jours · Promesse Force · Promesse de fiabilité
Choisir mon lundi de départDes questions ? Réservez un appel gratuit (30 min)

Rebâtir, formule privée : 24 semaines

À Montréal et en ligne

12 000 $

12 000 $ au total · 6 versements de 2 000 $ aux 4 semaines

Vos résultats mesurés dès la première séance, puis aux semaines 6, 12, 18 et 24

  • 3 séances privées de 60 min par semaine (72) : par défaut, 2 dans la salle d'entraînement de votre immeuble ou chez vous, et 1 en vidéo en direct ; les 3 en personne sur demande
  • Déplacement inclus partout dans le Grand Montréal (île, Laval, Rive-Sud)
  • Séance bilan approfondie (90 min) au début, puis nouveaux tests aux semaines 6, 12, 18 et 24, chacun avec un Bulletin de force écrit
  • 6 séances de coaching en préparation de repas dans votre cuisine (2 h, une aux 4 semaines) : cuisine en lot, épicerie, habitudes riches en protéines ; en vidéo quand vous êtes à l'extérieur
  • Séances en vidéo, même horaire, quand vous voyagez
  • Réponses le jour même, du lundi au vendredi, par texto ou message vocal
  • Garantie Bon départ de 14 jours · Promesse Rebâtir · Promesse de fiabilité
Faire une demande pour RebâtirDes questions ? Réservez un appel gratuit (30 min)

Questions fréquentes

Pouvez-vous me faire un plan de repas ?
Oui, si vous êtes en bonne santé. Après un court questionnaire de santé, je peux établir des repères de calories et de protéines et bâtir un plan de repas simple selon vos goûts et votre entraînement. Si vous avez un problème de santé pour lequel l'alimentation fait partie du traitement, ce plan relève d'une diététiste-nutritionniste (ODNQ) ou de votre médecin ; je vous oriente vers une professionnelle et je continue de vous entraîner.
J'ai le diabète (ou un autre problème de santé). Pouvez-vous quand même m'aider avec l'alimentation ?
Oui, dans certaines limites. Je ne conçois pas et je ne modifie pas de régime alimentaire pour un problème de santé. Je peux vous aider à faire l'épicerie, à cuisiner et à préparer vos repas en lot en respectant le plan de votre diététiste-nutritionniste ou de votre médecin, et je continue de vous entraîner. Pour trouver une diététiste-nutritionniste : répertoire de l'ODNQ (odnq.org).
Êtes-vous nutritionniste ?
Non. Au Québec, les titres de nutritionniste et de diététiste sont réservés aux membres de l'Ordre des diététistes-nutritionnistes du Québec. Je suis entraîneuse personnelle et coach en habitudes de vie, avec une formation en nutrition pour les adultes en bonne santé.
Par quel programme commencer ?
Force et aplomb comprend deux séances par semaine. Fondations convient si une séance par semaine correspond mieux à votre horaire. L'appel gratuit de 30 minutes permet d'en discuter sans pression.

Appel découverte gratuit (30 min)

Votre force est en chantier. Bâtissons-la ensemble.

Comme l'exige la loi, rien n'est facturé avant votre première séance. Versements égaux aux 4 semaines. Résiliable en tout temps, sans frais de résiliation.

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