Entraînement personnel · Montréal

Entraîneuse personnelle à Montréal : force, mobilité et saines habitudes

Je suis Gabrielle Vizel, entraîneuse personnelle et coach en habitudes de vie. Je me déplace dans la salle d'entraînement de votre immeuble ou chez vous, avec des programmes de 12 semaines conçus pour bâtir une force qui dure, surtout pour les femmes de 50 ans et plus.

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Gabrielle fléchit les bras dans une salle d'entraînement.

Pour qui

Les femmes de 50 ans et plus qui veulent devenir plus fortes, plus stables et plus confiantes
Les personnes qui n'ont jamais soulevé de poids, ou qui recommencent après une pause
Celles qui ont une salle d'entraînement dans leur immeuble mais ne savent pas par où commencer

Où on s'entraîne

On s'entraîne dans la salle d'entraînement de votre immeuble, chez vous avec votre poids corporel et ce que vous avez déjà (une chaise solide, un comptoir, des sacs d'épicerie), ou à votre propre centre d'entraînement si ses règles le permettent. Si vous voulez vous équiper, je vous suggère une courte liste abordable, sans obligation.

À quoi ressemble une séance

1
Échauffement et mobilité
On prépare les articulations et on vérifie comment vous vous sentez aujourd'hui.
2
Force
Des mouvements de base, comme se lever, pousser, tirer et porter, avec une charge adaptée.
3
Équilibre et fonction
Des exercices qui rendent la vie quotidienne plus facile et plus sûre.
4
Habitude de la semaine
Un petit objectif concret à emporter jusqu'à la prochaine séance.

Une approche prudente

Avant la première séance, vous remplissez un questionnaire de dépistage. On commence là où vous en êtes, avec une séance bilan et une progression prudente. Quand une situation demande un ou une professionnelle de la santé, je vous dirige vers votre médecin, un ou une physiothérapeute, ou un ou une diététiste-nutritionniste membre de l'ODNQ.

Habitudes et préparation des repas

Force et aplomb comprend une séance de coaching en préparation de repas dans votre cuisine, et chaque programme comprend un suivi des habitudes. Les résultats sont mesurés en force, en fonction et en habitudes.

Les programmes

Tout comparer

Rebâtir, formule privée : 24 semaines

À Montréal et en ligne

12 000 $

12 000 $ au total · 6 versements de 2 000 $ aux 4 semaines

Vos résultats mesurés dès la première séance, puis aux semaines 6, 12, 18 et 24

3 séances privées de 60 min par semaine (72) : par défaut, 2 dans la salle d'entraînement de votre immeuble ou chez vous, et 1 en vidéo en direct ; les 3 en personne sur demande
Déplacement inclus partout dans le Grand Montréal (île, Laval, Rive-Sud)
Séance bilan approfondie (90 min) au début, puis nouveaux tests aux semaines 6, 12, 18 et 24, chacun avec un Bulletin de force écrit
6 séances de coaching en préparation de repas dans votre cuisine (2 h, une aux 4 semaines) : cuisine en lot, épicerie, habitudes riches en protéines ; en vidéo quand vous êtes à l'extérieur
Séances en vidéo, même horaire, quand vous voyagez
Réponses le jour même, du lundi au vendredi, par texto ou message vocal
Garantie Bon départ de 14 jours · Promesse Rebâtir · Promesse de fiabilité

Faire une demande pour Rebâtir Des questions ? Réservez un appel gratuit (30 min)

Recommandé

Force et aplomb : 12 semaines, en personne

À Montréal, dans votre immeuble ou chez vous

3 000 $

3 000 $ au total · 3 versements de 1 000 $ aux 4 semaines

Vos résultats mesurés dès la première séance, puis aux semaines 6 et 12

2 séances privées de 60 min par semaine (24) ; déplacement inclus dans mes secteurs principaux
Séance bilan au début ; nouveaux tests aux semaines 6 et 12 (Bulletin de force)
1 séance de coaching en préparation de repas dans votre cuisine (2 h)
Programme dans l'appli pour 1 entraînement de plus à la maison par semaine (français ou anglais)
Suivi hebdomadaire des habitudes avec réponse personnelle
Messagerie du lundi au vendredi, réponse en 1 jour ouvrable
En voyage une semaine ? Vos séances passent en vidéo, même horaire
Garantie Bon départ de 7 jours · Promesse Force · Promesse de fiabilité

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Fondations : 12 semaines, en personne

À Montréal, dans votre immeuble ou chez vous

1 800 $

1 800 $ au total · 3 versements de 600 $ aux 4 semaines

Vos résultats mesurés dès la première séance, puis à la semaine 12

1 séance privée de 60 min par semaine (12) ; déplacement inclus dans mes secteurs principaux
Séance bilan courte (45 min) au début ; nouveau test à la semaine 12
Programme dans l'appli pour 2 entraînements à la maison par semaine
Guide de départ en préparation de repas et un objectif d'habitude par semaine
Messagerie du lundi au vendredi, réponse en 2 jours ouvrables
Passez à Force et aplomb quand vous voulez, depuis Mon programme, sans frais
Garantie Bon départ de 7 jours · Promesse de fiabilité

Choisir mon lundi de départ Des questions ? Réservez un appel gratuit (30 min)

Déplacement inclus

Westmount · Centre-ville (Mille carré doré) · L'Île-des-Sœurs · Griffintown et Vieux-Montréal · Outremont et Ville de Mont-Royal · NDG, Côte-Saint-Luc et Hampstead

Cercle d'immeuble ou Rebâtir

Ouest-de-l'Île · Laval · Rive-Sud (Longueuil, Brossard, Saint-Lambert)

Questions fréquentes

Je n'ai jamais fait de musculation. Est-ce pour moi ?

Oui. Nous commençons par le dépistage et une séance bilan, puis adaptons la progression à votre point de départ.

Pouvez-vous m'entraîner dans la salle d'entraînement de mon immeuble ?

Où vous déplacez-vous ? Y a-t-il des frais de déplacement ?

Aucuns frais de déplacement. Secteurs principaux : Westmount, Centre-ville (Mille carré doré), L'Île-des-Sœurs, Griffintown et Vieux-Montréal, Outremont et Ville de Mont-Royal et NDG, Côte-Saint-Luc et Hampstead. L'Ouest-de-l'Île, Laval et la Rive-Sud sont desservis en Cercle d'immeuble ou avec Rebâtir, formule privée.

J'ai de l'ostéoporose ou de l'arthrose. Puis-je m'entraîner ?

Cela dépend du dépistage et, au besoin, de l'autorisation de votre médecin. Je propose des progressions adaptées, sans diagnostic ni traitement. Quand une situation demande un ou une professionnelle de la santé, je vous dirige vers votre médecin, un ou une physiothérapeute, ou un ou une diététiste-nutritionniste membre de l'ODNQ.

Que se passe-t-il si je manque une séance ?

Avec au moins 24 heures d'avis, la séance est reprise dans la même période de 4 semaines. Une maladie ou une raison médicale signalée à tout moment avant la séance : la séance est reprise, jamais perdue. Autrement, une annulation tardive ou une absence compte comme une séance donnée. Vous avez aussi un laissez-passer Imprévu toutes les 12 semaines.

Puis-je résilier ? Qu'est-ce que ça coûte ?

Oui, en tout temps. Avant la première séance, c'est sans frais. Ensuite, seuls les services déjà fournis au tarif du contrat sont dus. Je renonce à la pénalité de résiliation que la loi permet. Utilisez le bouton Résilier mon programme, le formulaire du contrat ou un avis écrit. Remboursement émis dans les 10 jours.

Appel découverte gratuit (30 min)

Votre force est en chantier. Bâtissons-la ensemble.

Comme l'exige la loi, rien n'est facturé avant votre première séance. Versements égaux aux 4 semaines. Résiliable en tout temps, sans frais de résiliation.